骨刺是一種普遍的退化性骨科病，是自然退化的過程，正式醫學名稱是[骨質增生]。人體的關節之間，均需承擔一定的壓力和活動，隨著年齡增加，關節間的承受力亦開始減弱，軟骨及關節邊緣容易磨損，而關節附近的軟組織(如韌帶)會慢慢鈣化變硬，而形成骨質增生，即骨刺。
若骨刺沒有壓到神經線或肌肉組織，便不會產生痛楚，那就不用擔心它們的存在。但不幸地，如頸椎神經為骨刺所壓，除了會有頸痛外，亦會引致手麻痺，手冰冷等，至於腰脊神經線受壓，就會造成腰痛及腳痛等。
骨刺成因
肥伴人士比一般人較易患上骨刺，因其脊骨或身體各骨節需承受大量體重，骨頭和軟組織受壓過度，會令骨刺蔓廷增生的速度更快，神經線受壓的情況便容易出現。另外，一些常做勞動工作(如彎腰搬運，執拾東西)的人，亦有較大機會令骨刺增長，關節間過分勞動，又或長時間保持一些不正確姿勢(如半臥半坐式的坐姿，或長期低頭玩手機，或長時間對电腦)，關節間的骨刺便更易不規律地增長，更容易壓著神經線，久而久之，患骨刺者做一些簡單動作，如稍作彎腰等，也會引致腰部疼痛.所以，並非一定是老年人才會患骨刺，年輕人亦會遇上此脊骨病。
搬運或執拾地上東西時，要保持腰板挺正，不要常作彎曲令脊骨增加負荷。
坐著的時侯，盡可能將腰部貼緊椅背，避免半臥半坐式的坐姿，令頸椎及腰椎位置受壓。
鈣和鎂是保持強健骨骼的主要元素，綠葉蔬菜含鈣質豐富又容易吸收，其他如豆腐，豆，果仁等也是。鎂在大多數食物中都存在，日常均衡的飲食已足夠。
多做運動，增強骨節及肌肉的韌性，亦可預防關節的不適。游泳，普拉提，步行等全身活動的運動，最適合不過。